Comment contrôler son excitation sexuelle ?

Vous avez peut-être déjà senti que votre corps allait trop vite pour vous, en faisant l'amour.

• Une montée soudaine de l'excitation,

• Un emballement impossible à freiner.

• Parfois même ce que j'appelle une "panique d'excitation sexuelle" au moment de la pénétration.

Vous pouvez apprendre à contrôler votre excitation sexuelle.

J'en suis convaincu en tant que sexologue.

Depuis plus de 20 ans que j'aide des hommes qui souffrent d'éjaculation précoce je connais bien le sujet. Et l'excitation sexuelle ça se maitrise.

Pas en la bridant, mais en apprenant à la sentir.

Pourquoi chercher à maîtriser son excitation ?

Il ne s'agit pas de performance. Je le vois bien avec les hommes qui me consultent.

Il s'agit de retrouver un espace de plaisir et de sérénité. De reprendre confiance en soi aussi. Et d'apporter plus de plaisir sexuel à sa partenaire.

Apprendre à contrôler son excitation est utile si:

• Vous éjaculez trop rapidement. Car l'éjaculation ne se contrôle pas, c'est l'excitation sexuelle qu'il faut apprendre à contrôler pour durer au lit.

• Vous vous sentez débordé par vos sensations.

• Perdez le fil ou le rythme pendant l'acte.

• Redoutez de "ne pas être à la hauteur".

Et contrairement à ce que vous avez peut-être entendu: oui, c'est quelque chose qui s'apprend.

Le corps n'est pas un ennemi, il est un guide

Si vous ne connaissez pas votre fonctionnement, vous le subissez.

C'est le sort de beaucoup d'hommes, lors des rapports. Et c'est normal, puisqu'on ne nous apprend pas à le faire.

Mais avec un peu de pratique, on peut revenir au pilotage manuel en douceur. Pour plus de plaisir pour soi et pour sa partenaire.

Voici trois points à travailler, pour commencer à reprendre la main sur votre excitation:

Apprenez à contrôler votre respiration pour ralentir la vague

Quand l'excitation monte trop vite, la respiration accélère. Parfois même elle se bloque. C'est le premier signe de perte de contrôle.

Je dis toujours la même phrase à un homme précoce qui me consulte:

"Plus vous respirerez lentement et plus vous ferez l'amour longtemps"

Et voici le premier exercice que je leur fait faire en sexothérapie:

• Inspirez en comptant lentement jusqu'à 5.

• Puis soufflez en comptant lentement jusqu'à 7.

• Faites le en étant totalement concentré sur vos sensations physiques.

• Essayez de sentir le ventre se gonfler, les côtes se soulever. Et tout cela revenir à sa place.

C'est un excellent exercice de relaxation.

Et si vous vous entraînez bien, cet exercice devrait déjà vous permettre de mieux contrôler votre excitation. Et de pouvoir éjaculer moins vite dès vos prochains rapports.

Quand vous faites l'amour: a chaque fois que vous sentez que ça monte trop vite, revenez à votre souffle.

Apprenez à sentir la zone de bascule

Entre le plaisir et la perte de contrôle, il y a une fine frontière. Ce que j'appelle la zone de bascule. On parle aussi de "point de non retour" en sexologie.

Si vous la franchissez sans vous en rendre compte il sera trop tard.

Votre objectif doit être de la reconnaître:

• Repérez le moment où le rythme s'accélère.

• Où votre respiration devient courte.

• Et où vous sentez "l'envie de foncer", sans pouvoir ralentir.

Ce moment est précieux. Car c'est là que vous pouvez encore reprendre la main: ralentir, contrôler votre respiration, changer de position ou parler (les femmes adorent cela).

Renforcez et apprenez à contrôler votre centre sexuel: le périnée

Le périnée masculin est souvent oublié. Pourtant il joue un rôle majeur dans la sexualité masculine. Et la maîtrise de l'excitation.

Un exercice simple:

• Assis sur une chaise, inspirez en contractant doucement le périnée (retenez une envie d'uriner et serrez l'anus),

• Gardez la contraction 5-6 secondes puis relâchez complètement,

• Répétez cet exercice 10 fois matin et soir.

Ce muscle discret est une clé puissante. Avec un peu de pratique il devient un levier puissant de contrôle et de confiance.

Un cas clinique, parmi tant d'autres:

Julien,36 ans est venu me consulter après des années de honte et de souffrance. Depuis ses premiers rapports il éjacule trop vite. La durée des rapports est devenu une source de tension entre sa partenaire et lui. "J'ai l'impression de tout gâcher. C'est trop rapide. Et j'ai peur qu'elle parte."

En quelques séances nous avons travaillé la respiration, le périnée et surtout le regard qu'il posait sur lui même (par la discussion et grâce à l'hypnose). 4 séances plus tard il avait découvert un nouvel univers: celui du plaisir de faire l'amour libéré "du chrono dans la tête".

Et si c'est trop difficile seul ?

Parfois, malgré les exercices et la bonne volonté, le corps résiste.

Quand l'anxiété est forte, quand les automatismes sont profondément ancrés, il est légitime d'avoir besoin d'un coup de pouce.

Dans certains cas un traitement médicamenteux temporaire est une grande aide. Certains médicaments multiplient par 6 à 10 la durée des rapports, en quelques jours.

Il existe aussi des spray retardant l'éjaculation. Comme le Fortacin, vendu en pharmacie sans ordonnance.

Ils ne guérissent pas l'éjaculation précoce. Mais retardent l'éjaculation, permettent de relâcher la pression et de retrouver confiance en soi.

Ils permettent à l'apprentissage corporel de se mettre en place.

Il ne s'agit pas d'une solution magique, mais d'un appui ponctuel, sur mesure , qui se décide avec un sexologue, si nécessaire.

De même l'hypnose est un outil précieux que j'utilise en consultation. Elle permet d'agir à un autre niveau: celui de la perception, du relâchement et de la reprogrammation émotionnelle. Pour beaucoup d'hommes c'est un accélérateur de progrès.

Ce qu'il faut retenir:

• Vous pouvez apprendre à contrôler votre excitation.

• La respiration est votre allié. Apprenez à la contrôler.

• Le corps parle avant l'orgasme: écoutez le.

• Le périnée est un muscle essentiel à la sexualité. Pour bien faire l'amour i faut le renforcer et surtout apprendre à le contrôler et le relâcher.

• C'est un chemin d'apprentissage, pas une performance.

Si c'est difficile seul, faite vous aider. En consultant un près de chez vous ou un sexologue en ligne.

Tout homme peut apprendre à contrôler son excitation et la durée de ses rapports.

C'est une question de technique et d'entraînement.

Et surtout: vous n'êtes pas défectueux, vous êtes en apprentissage.

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Ronan MOAL

Sexologue à Brest